tak? a podałes, jakie masz warunki fizyczne? jaki masz naciąg? do jakiego stopnia możesz wykonac taki czy inny wymach lub ćwiczenie? jak szybko się rozgrzewasz? jakie masz "rozbicie" stawów biodrowych? co i jak bardzo cię boli przy jakim ćwiczeniu? podałes jeszcze ładne pół setki innych szczegółów? żaden z nas cię nie zna, to nawet [...]
Tak, zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest górnolotna, ale chodzi tutaj głównie o bilans kaloryczny. Czyli postępując wg tej zasady możesz zjeść dwa zestawy Big Mac, byle sie w bilansie kcal zmieścić. To proporcje makroskładników i jakość pożywienia są najważniejsze. Tobie brakuje tłuszczu (co prowadzić może do problemów zdrowotnych) i białka. [...]
j/w nie istnieję miejscowe spalanie tłuszczu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6 kg do przodu w 6 miesiecy ;p " co ty piszesz nas interesuje obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatka,rower " [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze takie pytanie, czy ten plan dla początkujacego byłby dobry? http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Czy polecacie cos innego?
nie mam tylko drazka ale to juz dokupie,iziki a jak byłbys w stanie dla poczatkujacego ułozyc plan treningowy z tymi przedmiotami co wyminiłes to pomółbys mi ?? tzn ławczke mam full wszystkie sie przyrzady wiec to nie porble gryf tez mam wiec prosił bym o ten plan, aa i łap songa ;)
Mam pytanie do HighKick - co do tej ksiazki, znalazlem ja w necie, i czy w niej jest dokladnie, "jak dla dzieciaka" czyli ze szzcegłami opisane jak sie rozciagac aby dojsc do turka? Czy jest tam jakis plan treningowy zalecany ilosc powtorzen, czas przytrzyman, czas cwiczen i jakie cwizcenia, czy sa obrazki? Bo moze tez sie skusze na taka [...]
Witam mam prośbe Mam 15 lat 170-175 cm wzrostu waze ok60-65kg Dużo tu było pisane o rozciąganiu i tu teraz moja prośba czy mógł by mi ktoś podrzucić plan treningowy z cwiczeniami na nogi.Interesuje mnie wysokie kopanie.Bd wdzięczny.
zmien plan a do tego potrzebne bedie info o tobie : daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
Plan sam w sobie jest bardzo fajny ale wymagający. Nie wiem jaką formę teraz prezentujesz, ale masz bardzo wymagające ćwiczenia w planie i trzeba do nich podejść ostrożnie. Bo taki glute ham raise potrafi mocno przeorać tył uda i trzeba być ostrożny bo ćwiczenie bardzo ciężkie ale jedocześnie bardzo skuteczne. Podobnie jest z syzywkami, czwórki [...]
Witam wszystkich założyłem sobie własna siłownię mam ławeczkę,spreżyny,changle,ciężąrkki. jaki plan mam wybrac aby moc sobie wycwiczyc biceps,rzeżbe klaty i bary i czy będą jakies widoczne rezultaty po 3-4 mięsiącach prosze o jakiś plan treningowy z góry THX
Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]
Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]
-,,Mi się ta dieta nie podoba...jest tam mleko, jakaś maslanka, ser gouda, polędwica'' ze jest pomieszane z tymi produktami?(jesli tak to chcialbym zaznaczy ze mi niesamowicie wchodzi nabial i moglbym caly czas pic mleko, maslanki itp.)-pozatym to wzorowalem sie tez na diecie przykladowej samego Arnolda Schwarzeneggera-jesli chodzi o ten nabia Moj [...]
Skoro mam sztangę to czemu z niej nie korzystać. A czy ten mój plan treningowy podany w moim ostatnim poście ma sens?? Będą jakieś efekty? To mnie najbardziej interesuje
PLAN MARNY Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]
Mam nadzieję, że się mylę... ale... 32 serie na klatę w tygodniu i 12 serii na całe nogi (8 na uda) i to na maszynach? Jeśli się nie mylę, to nie jest plan treningowy, tylko "schemat rozwoju zestawu dyskotekowego" prowadzący do jego przetrenowania i ogólnych dysproporcji ciała.
Dzisiaj zrobilem Klata+biceps+łydki. Czuję się z każdym dniem coraz lepiej i juz pomału układam sobie stały plan treningowy. Dzisiaj podczas wspięc na palce robiłem serię 200 kg i byl jeszcze spory zapas. A dieta wychodzi mi naprawdę znakomicie. Nie mam zadnych smakolyków wokół siebię więc powinno udac się zrobić suchą masę mięśniową
Rozciąganie nóg do szpagatów
